فيجنيوري ٢

التغذية - الأساسية

تأكد من تناول جميع الأشياء المناسبة

عندما نغيّر وجباتنا الغذائية ، فإننا بشكل طبيعي قلقون حول حصولنا على جميع الفيتامينات والمعادن المهمة التي نحتاجها.

مع مرور الأيام سنقدم لك معلومات أكثر تفصيلاً عن التغذية الأساسية و أين يمكنك الحصول عليها.

لكن لهذا اليوم ، لدينا نظرة عامة سريعة.

المواد الغذائية الرئيسية للتفكير في ...

البروتين - إصلاح الخلايا وبناء القوة.

فيتامين B12 - يبني الحمض النووي ويحافظ على نظام المناعة لديك بصحة جيدة.

أوميغا 3 وأوميغا 6 - الدهون الأساسية غير المشبعة.

الكالسيوم - لأسنان و عظام قوية.

الحديد - يخلق بروتينات هامة لجسم قوي وصحي.

من أين نحصل عليها

البروتين - الفاصوليا ، الخضر ، البازلاء ، التوفو ، المكسرات ، الأرز ، المعكرونة الكاملة ، خبز القمح الكامل.

فيتامين ب 12 - خميرة غذائية ، حليب نبات مدعم، وحبوب الإفطار.

أوميغا 3 - بذور الكتان ، وبذور الشيا ، والجوز.

أوميغا 6 - زيت عباد الشمس والمكسرات والبذور.

الكالسيوم - الكالي ، البروكولي ، بعض حليب النبات المدعم و زبادي الصويا المدعم.

الحديد - الخضار الورقية الداكنة والشوكولاته الداكنة والبطاطس الحلوة.

احصل على مزيد من المعلومات حول التغذية هنا

غدا لدينا أهم النصائح حول قراءة ملصقات الطعام. ولكن حتى ذلك الحين ، هذه بعض جداول لوجبات أكثر من رائعة بالنسبة لك. يتضمن كل جدول 28 وصفة ، وتغطي جميع أنواع أنماط الحياة والمتطلبات الغذائية ...

سريعة ومريحة

مناسب للعائلات

خالي من الغلوتين

غذاء رياضي

ما يأكله النباتيون الحقيقيون

محبين الطبخ

خالي من الصويا

خالي من المكسرات

نلقاكم غدا،

فريق التغذية النباتية

رزنامة الدكتور غريغر اليومية

من خلال هذا المورد الرائع من خبير التغذية الدكتور غريغر ، يمكنك التأكد من حصولك على جميع المغذيات التي تحتاجها ، بالكمية الصحيحة ، على أساس يومي.

وسوف تظهر لك كمية من المغذيات التي تحتاجها كل يوم. كل ما عليك القيام به هو وضع علامة عليها.

وهناك مخطط أسبوعي أيضًا مع اقتراحات لوجبة مفيدة.

القائمة اليومية

خطط للوجبات الأسبوعية

الأفلام النباتية

يمنحك نادي السينما لدينا عرضًا موصى به في كل يوم من رحلتنا. اختيار اليوم هو ...

شوك فوق سكاكين

يدرس إدعاء بأن معظم ، إن لم يكن كل ، من ما يسمى ب "أمراض الترف" يمكن السيطرة عليها من خلال رفض قائمتنا الحالية من الأطعمة التي تعتمد على الحيوانات والمصنعات.

متاح على Netflix. شاهد المقطع الدعائي هنا.

الوصفات اليومية

سلطة سوبيرفود

30 - 45 دقيقة | 10 مكونات | متوسط

وعاء بوذا

30 - 45 دقيقة | 11 المكونات | متوسط

الليمون السمسم البذور كرات البروتين

20 - 30 دقيقة | 7 مكونات | سهل

السلام عليكم .. أتمنى أن الترجمة عجبتكم .. بالنسبة لبقية الروابط ممكن تقرونها بالعربي عن طريق متصفح جوجل كروم سواء بالجوال أو اللاب توب بتطبيق الطريقة المشروحة هنا. ألقاكم غدًا بإذن الله